(Perspectiva) ¿Quién inventó los movimientos de los ejercicios?
Una visión general de la idea de movimiento desde una perspectiva de creación, natural, y funcional. ¿Cómo pensar en ello? | Incluye un vídeo de movimiento para observar y practicar.
Notas: Gracias por asistir a “clase”.
Como es la intención de esta clase explorar las vertientes y tangentes del fitness, el bienestar, la salud, la educación física, etc., hoy repasaremos la noción de movimiento humano y los ejercicios de movimiento desde una perspectiva de creación. Después de años de haber sido preguntado, "¿Qué hago?" cuando se trata de asuntos de movimiento humano; ya sea para fuerza y resistencia, pérdida de peso, deportes, forma física, rehabilitación e incluso sexo; creo que es pertinente comenzar cuestionando el tema.
A medida que la clase continúa moviéndose, exploraremos esta noción de diferentes maneras. Esto (lo que estás leyendo ahora) es solo el plato de entrada, un abre bocas (o abre mentes), cocinado con la conciencia de que puede crear más dudas.
Este escrito no pretende dar respuestas específicas, ni definir de una vez por todas el movimiento o cualquiera de los otros conceptos mencionados, en su totalidad. No todo es tan fácil de definir como lo hace parecer la industria del fitness. Aunque presento mi opinión, la idea es que empieces a pensar el movimiento humano de una manera más orgánica, y desde diferentes ángulos (filosófica, fisiológica, intelectual, económica, social, emocional, situacional, histórica y antropológica, etc.)
Pero por dónde empezar es otra cosa confusa. ¿Los beneficios del movimiento? ¿El movimiento más genial para un resultado específico o para fin de año? Como profesor, (como muchos otros profesores), una vez (muchas veces) no tube un plan y comenzaba la clase con lo que se me ocurría. No es una buena práctica en un sistema educativo convencional. Pero… ¡no siempre sé, y a menudo tiendo a tener más preguntas que respuestas!
Espero que en algún lugar de este escrito (y la práctica de movimiento en la parte inferior) puedas encontrar algo de inspiración y aprendizaje que inspire tu movimiento y pensamiento. Hay muchas preguntas a lo largo de la escritura, y aunque ofrezco mi punto de vista (el cual puede ser confuso de por sí), también me gustaría saber el tuyo. Los comentarios y consultas son bienvenidos y alentados.
El movimiento lo es todo para nosotros. Es cómo experimentamos la vida (punto). Si nuestra forma de movernos no hubiera evolucionado como lo ha hecho, entonces seríamos otra especie. El movimiento, humano o no, no es algo creado por nadie. Llegó a ser el resultado de la evolución constante de una especie, donde después de millones de años de adaptación y readaptación se convierte en lo que más favorece a un organismo, en términos de conservación de energía, propagación de la especie y, en última instancia, su supervivencia y placer.
¡Lo que sea más fácil para sobrevivir!
Hay muchos argumentos en las redes sociales de personas que afirman haber inventado ciertos movimientos de ejercicio; que se apresuran a exigir citación y reconocimiento como creadores. Por otro lado, hay quienes dicen que cualquiera puede moverse como quiera sin pedir permiso.
Es una locura cómo algo tan natural como el movimiento se encuentra en medio de un tira y hala multidireccional - en donde cada sistema hala para su propio lado.
A menudo, en las conversaciones, cuando menciono el concepto de movimiento natural, algunos han argumentado que "cualquier movimiento que podamos hacer es natural". “Press de banca, flexiones de bíceps, kickbacks, crunches…” ¿Pero lo son? ¿Qué funcionalidad tienen?
Exploremos la (también halada multidireccionalmente) idea de... ¡Función, desde una perspectiva de movimiento!
Los movimientos funcionales son aquellos que hacemos, ya sea que estemos en el bosque cazando y recolectando, encontrando el lugar perfecto para pescar o en Disney World: caminar, correr, pararnos, extender la mano, gatear, agacharnos, rodar, sentarnos, agarrar, torcer, empujar, cargar - que no van más allá de su rango natural de movimiento, y que no se parecen a la mayoría de los movimientos de ejercicio. ¿O es el movimiento funcional el que nos permite realizar nuestras actividades de la vida diaria y el movimiento natural de manera más eficiente? Es confuso porque a menudo estas ideas se mezclan. Natural es igual a funcional para algunos, mientras que funcional es igual a natural para otros. Mi pregunta es… ¿Qué diablos es cada uno? ¿Hay un equilibrio? ¿Existe tal cosa como funcionalmente natural? Y, ¿es lo mismo que naturalmente funcional?
Ya sea para sobrevivir o para alcanzar el teléfono para tomar otra selfie; independientemente del nivel de fuerza, el estado de las redes sociales o si vives en el gueto o en prisión, los movimientos naturales tienden a ser los mismos. La gente los hace instintivamente y sin la restricción consciente del rango de movimiento o fluidez de las articulaciones. Lo que cambia es la frecuencia, la intensidad y el tiempo (duración) de estos movimientos; y el grado, velocidad e intensidad que requiere el momento o entorno, sin planificarlo (según la situación del momento). ¡O la intensión!
Con la excepción de ciertas situaciones en las que se nos requiere alterar o empujar un movimiento más allá de sus límites de rango (que no es la norma y con el riesgo consciente de lesiones o posible muerte) - o que restringen el flujo natural de los mismos; el movimiento natural viene del mismo lugar u origen (biomecánicamente y subconscientemente).
No en vano, también tenemos sistemas de ejercicio que compiten - a ver quién ha inventado la forma más natural de hacer ejercicio, de forma más natural todavía, y a ver quién ha inventado el sistema más funcional para entrenar, de forma más funcional. Es como las 'guerras orgánicas' en nutrición, donde hay una batalla por quién tiene los alimentos más orgánicos.
El movimiento natural y el movimiento funcional como prácticas de ejercicio no son algo nuevo. Hay registros de este tipo de sistemas que se remontan a cientos de años1, con personas como yo que argumentan que este tipo de prácticas son mejores y más saludables.
Durante mucho tiempo ha habido una resistencia (un partido de oposición) a los enfoques de movimiento de moda, capitalistas e idealistas. La oposición argumenta que los métodos de movimiento natural y los sistemas de entrenamiento funcional deberían ser placenteros para el organismo, menos estresantes para los tejidos y más propicios para las actividades generales de la vida diaria y el placer, más enfocados en el proceso que en el resultado. Pero estos ejercicios deben basarse en cómo nos movemos instintivamente.
Pero si ya hacemos estas cosas de todos modos (movernos de forma natural), ¿por qué necesitamos ejercitarlas?
El movimiento natural es de hecho entrenable. He pasado años ayudando a las personas con su movimiento: después de una lesión, una cirugía, de un derrame; o ayudando a personas con otras discapacidades físicas y mentales. Independientemente del problema, si por alguna razón una persona pierde (o no desarrolla) una habilidad física fundamental - estas cosas pueden ser entrenadas. Dado que la condición lo permita, por supuesto. Pero esto puede considerarse un entrenamiento de movimiento natural funcional, ya que la idea es alcanzar la capacidad de moverse dentro de lo que se considera "normal" para nuestras necesidades biomecánicas de supervivencia - o al menos para una mejor calidad de vida e independencia de movimiento.
Hay otra razón para que el movimiento natural sea “entrenado” o ejercitado. Argumento que, gracias al sedentarismo, así como a las creencias culturales y los estándares sociales, -que restringen el movimiento con reglas morales, prácticas de movimiento de moda que restringen el movimiento a lo que está de moda, y especialistas que lo restringen a sus especialidades individuales, e incluso tendencias de moda - la mayoría de las sociedades modernas hemos perdido la conexión con nuestras capacidades de movimiento simples pero abundantes. ¡Lo que lleva a más preguntas!
¿Se puede reeducar el movimiento natural en una sociedad tan acostumbrada al movimiento especializado o restringido?
Los sistemas de entrenamiento más prominentes, reconocidos y practicados, que son adoptados por las masas, se basan en la restricción. No es necesario tener un doctorado para darse cuenta de eso. A las personas que practican cualquier sistema específico (es decir, yoga, cross fit, etc.) se les dice constantemente qué hacer y qué no hacer. ¿Pueden los métodos específicos de ejercicio ayudar a aprender más sobre nuestro propio movimiento? Tal vez. Depende del contexto con el que los uses, así como de la intención. Pero, ¿quién decide cuáles son esos movimientos?
¿Un fisioterapeuta? ¿Un científico deportivo? ¿Un fisiólogo del ejercicio? ¿Un educador físico? ¿Un influencer del fitness? ¿Un “Master Trainer nivel 3” certificado? ¿Arnold el Terminator? ¿Entrenadores de fútbol? ¿Un entrenador famoso?
Todo el mundo quiere ser el creador de algo nuevo y revolucionario, aunque sea mezclando cosas sin sentido; y los movimientos de ejercicio no son una excepción. Un ajuste aquí, gira la cadera así, respira así - y aprieta aquí hasta que sientas el ardor donde nadie más sabe cómo hacértelo sentir - y ¡bam!... ya tienes un nuevo sistema de ejercicios, un nuevo seminario, una nueva certificación, y una nueva tendencia. Y estas cosas se propagan como virus en busca del apoyo de los atletas, de las entidades certificadoras más grandes; y de fuentes de energía más clínicas como fisioterapeutas, cardiólogos, neurólogos, etc.
De todas las certificaciones que existen (y que quede constancia de que no digo que las certificaciones sean malas), las que más me avergüenzan son las que trabajan bajo el paraguas del movimiento natural y funcional. Resueno con esos conceptos, no me malinterpreten (y también tengo mis certificaciones preferidas), pero si ajustamos los movimientos fundamentales básicos - los que hacemos de forma instintiva y natural -(solo para diferenciar creencias) eso no significa que sea funcional o natural en absoluto.
¿Con cuánta más diferencia puede el cuerpo humano moverse naturalmente?
Para ir más allá, ya que hemos creado sistemas de entrenamiento que simulan cómo se mueven otras especies, pregunto; ¿Otras especies hacen ejercicio?2 Y si es así, ¿tratan de imitarnos como hacemos nosotros con ellos?
Los comportamientos de movimiento similares a los humanos en otras especies no son algo nuevo. Tenemos vídeos de gatos y perros haciendo flexiones y rezando. Se ve lindo, pero ¿En verdad es eso lo que ellos están haciendo? ¿O es porque los hemos entrenado nosotros?
Se puede argumentar que como especie tratamos de entrenar todo lo que nos rodea; a nosotros mismos, los animales, las plantas, los insectos, e incluso el curso de los ríos.
Ha habido observaciones sobre animales que imitan expresiones faciales y ciertas acciones que hacemos, pero no estoy tan seguro de que imiten intencionalmente cómo nos movemos para ponerse en forma (o para conectar con un ser supremo). Creo que se trata más de supervivencia. Tal vez una tendencia natural de varios organismos a hacerlo como una forma de comunicarse y coexistir, o de engañar y sobrevivir. ¿No hacemos eso nosotros? ¿Quiénes somos nosotros para pensar que somos la única especie con esa capacidad?
Las industrias de la ropa deportiva y los equipos de fitness, con sus tentáculos que alcanzan todos los aspectos de la vida, producen nuevas tecnologías, accesorios y equipos a partir de los cuales evolucionan nuevos métodos. Eso también han influido en la forma en que percibimos el movimiento y cómo nos movemos.
Algunas personas argumentan que las zapatillas modernas para correr, que explotaron en los años 60 y 70 cuando el movimiento de correr se hizo grande, cambiaron la forma en que percibimos una habilidad tan fundamental al presentarse como absorbentes de impacto3. ¿Por qué correr en el suelo cuando puedes correr en las nubes? ¡Solo tienes que cambiar tu forma natural de correr!
¿Cómo pensar entonces en el movimiento?
Tal vez como algo que nadie inventó, sino como algo que cambia y se adapta según las situaciones a través del tiempo y el espacio. Los movimientos naturales son aquellos patrones fundamentales que nos mantienen en movimiento independientemente de las influencias o ideales externos (no entrenados, instintivos, sin restricción, encarnados) pero que pueden ejercitarse (o al menos practicarse con frecuencia) para el disfrute, y el mantenimiento de la aptitud natural.
Las prácticas de movimiento funcional, por otro lado, pueden ser un complemento para desarrollar, mejorar, mantener o reeducar el movimiento natural (a través de movimientos similares o relacionados); y, en segundo lugar, como lo que, debido a las realidades sociales, nos ayuda a adaptarnos.
Quizás, una buena manera de pensar en prácticas para mejorar nuestro movimiento y funcionalidad es que estos deberían ser similares tanto a nuestro movimiento natural como a nuestras actividades de la vida diaria; ocupacional, doméstica y recreativa (en ese orden). O para contrarrestar los efectos del sedentarismo si esas actividades son de baja intensidad y poca frecuencia.
Dado que el movimiento no se creó, y es algo que no se puede reclamar como original, entonces, deberíamos dejar de centrarnos en encontrar métodos "nuevos" (empujando el movimiento más allá de la función y la simplicidad mecánica), sino simplemente perfeccionar las habilidades naturales que ya tenemos.
No hay espacio en la Oficina de derechos de autor de los Estados Unidos para las especialidades de movimiento, o como las llaman, "movimiento físico no expresivo, como 'actividades motoras ordinarias' o 'movimientos físicos funcionales' ".4
Sé que esto es confuso. Otra razón más por la que esta es una ¨clase¨ no convencional. Honestamente, no diría que puedo responder a todas las preguntas de este escrito con certeza. No existe un conocimiento absoluto y, sin embargo, creo que sabemos lo que es natural y funcional. ¡Lo sentimos! Pero creo que no podemos verlo, porque hay "movimientos" en juego para entrenarnos a hacer, en lugar de enseñarnos a ver y a pensar.
¿Comentarios? ¿Preguntas? No hay necesidad de levantar la mano.
¡Gracias por asistir! Eres parte fundamental de esta “clase” y es gracias a gente como tú que lo sigo haciendo. Ayúdame a llegar a más personas compartiendo mi página Substack con otros.
También puedes apoyar regalando una suscripción a otra persona:
Práctica de movimiento
Mira el video unas cuantas veces. Al principio, presta atención a la acción en su totalidad y luego a los diferentes aspectos de la misma. Empieza a pensar en cómo lo harías tu.
Mientras sostienes un objeto pesado contra tu pecho, tan pesado como puedas manejar, pasa por debajo de una barra.
Repite a cada lado según tu capacidad.
Nota:
No tienes que cargar con un peso si no puedes o no quieres. Puedes concentrarte solo en el movimiento de pasar por debajo.
Modifica cambiando la altura de la barra. Si estás utilizando una barra imaginaria, simplemente varía la altura a la que 'pasas por debajo' y crea conciencia de cuan bajo puedes hacerlo.
Reto mental/Alternativa: Tal vez usted y el objeto que usará como peso no tienen que pasar por debajo de la barra al mismo tiempo.
Esto es solo de referencia. Si no puede hacerlo no lo force!
Hoffman , J, and C Philip Gabel. "The origins of Western mind–body exercise methods." 2015. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5022134/.
Pilcher, H. (n.d.). Do animals exercise? BBC Science Focused Magazine. https://www.sciencefocus.com/nature/do-animals-exercise/
Francis , P. (2020, April 27). Is It Really Better to Run Barefoot? Another Major Study Just Weighed in. Science Alert . https://www.sciencealert.com/running-shoes-can-cause-injuries-here-s-what-the-science-says-to-do
C O M P E N D I U M : Chapter 800 - Works of the Performing Arts. (2021). U.S. Copyright Office. https://www.copyright.gov/comp3/chap800/ch800-performing-arts.pdf