Sombras de fuerza.
Navegando por los matices del concepto de fuerza (mi pensar). Incluye un vídeo de movimiento.
Notas:
Hola clase, bienvenidos a otra sesión. Espero que hayan traído una bolsa para aprender y otra para posibles confusiones. Llevo muchos años procesando en mi cabeza este concepto (fuerza). He estado trabajando con ello, capacitándome para ello, ayudando a personas a obtener más y aprendiendo cómo mantenerla. Sin embargo, si bien les presento este post con la intención de impartir (al menos algunos) conocimientos, todavía no entiendo el concepto del todo.
Lo que leerás hoy es un intento de darle sentido a dicho concepto, mientras trato explicarte algunos de sus matices. Lo que significa que puedes terminar con preguntas en lugar de respuestas, o con un argumento intelectual, lo cual es bueno. Me gusta la idea de que un instructor no necesita saberlo todo; lo que conduce a discusiones y comprensión más profundas. ¡Esta es una invitación a conversar!
He estado leyendo un libro titulado Lo crudo y lo cocido: aventuras de un goloso ambulante de Jim Harrison (que sigo mencionando porque me entusiasma mucho sobre la comida, la cocina, la escritura y el movimiento en la naturaleza). Desde que lo estoy leyendo he estado haciendo mucho pan, aprendiendo a apreciar el vino, y usando más ajo de lo normal. Pero el libro, como he escrito y dicho antes, tiene mucho que enseñar sobre fitness y bienestar.
Percibo los escritos de Harrison como una conversación intelectual pero coloquial, que pasa por diferentes vertientes y tangentes sólo para agregar más sentido a lo que se dice. Prosa en todo su potencial. Harrison era un científico loco y artista iluminado de la palabra escrita, que (hasta donde he leído de él) viajaba constantemente entre líneas de tiempo e historias. Intento emular su estilo, ya que me parece una forma fascinante de explorar el tema de hoy. Espero que puedas leerlo bien.
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Entonces, ¡fuerza!
La fuerza es un término omnipresente que se aplica en todos los ámbitos de la vida. “Retomamos” nuestras fuerzas cuando nos recuperamos de una enfermedad o lesión, o cuando la depresión y la ansiedad se toman un descanso. Nos “hacemos más fuertes” a medida que crecemos y los alimentos “saludables” también nos “dan” fuerzas. Se dice que una persona que no se deja llevar tan fácilmente “tiene un carácter fuerte”, y muchas mujeres confiesan que les gusta la apariencia de “brazos fuertes” de los hombres. Y cuando nos enfrentamos a un momento difícil se nos dice que "invoquemos nuestra fuerza interior".
La fuerza es como el alma de la mayoría de los sistemas de creencias sobre fitness y bienestar (las religiones y la política no se quedan atrás), y no podemos movernos sin ella. ¡La necesitamos, punto! Seguro que hay una definición científica. Algo así como “la capacidad de producir fuerza”, etc.
Cuando comencé como entrenador y estaba en la universidad, me sentía confundido por esa definición. Había un vacío entre lo que me estaban explicando y mi cabeza en proceso de calvicie. El profesor diría algo como: “Juan, ¿lo entendiste esta vez?” y yo diría "¡Sí, sí!" pero en realidad todavía estaba confundido, y todavía lo estoy. Pongo el concepto de fuerza en el expediente de cosas que, si bien están definidas en términos absolutos por casi todo el mundo, todavía hay poca comprensión al respecto.
Mayormente la fuerza se explica de una manera muy técnica y numérica. Nunca dejan espacio para explicar cómo (la fuerza) se manifiesta dentro de nosotros en diferentes momentos, lugares y situaciones, sin medidas y de manera espontánea. Lo que generalmente obtenemos es una definición sin matices.
Mi confusión (me gusta creer, por motivos de prevención de mi salud mental) no proviene de no conocer las definiciones y cómo entrenarla, sino más bien de, de dónde viene, para qué usarla, cómo y ¿Cuánto necesitamos, cuándo y dónde?
Verás, la noción socialmente aceptada de que, si los músculos son de alguna manera visibles y grandes, o tonificados y magros (no delgados o flácidos) entonces se dice que una persona es fuerte, no me convence.
Culturalmente hablando, entre nuestras civilizadas imposiciones de rendimiento físico y nuestras necesidades evolutivas de movimiento eficiente como cazadores-recolectores, la idea de fuerza cambia. Incluso en el ámbito académico se sigue discutiendo el concepto. Y filosóficamente hablando, sólo unos pocos se han atrevido a cuestionar la premisa, porque “¿Quién diablos mejora la funcionalidad de la fuerza pensando? ¿Los pensamientos no activan fibras ni inflan músculos?
La idea de fuerza se vuelve más confusa cuando la gente empieza a incluir valores morales y sociales en la ya musculosa definición. Sin embargo, voy a agregar algunas cuantas cucharadas más de confusión preguntando lo siguiente. ¿Pueden ser fuertes las personas que no parecen fuertes? ¿Y cómo se ve eso?
Veo la fuerza como una manifestación de todo nuestro ser (encarnado) en todos sus aspectos bajo condiciones dadas que requieren tal capacidad, de diferentes maneras. La apariencia no tiene nada que ver con la capacidad y, hasta cierto punto - ni siquiera la forma del cuerpo, el tamaño de los músculos o los números en un registro. Por otro lado, la capacidad de fortaleza no se trata sólo de cuánto puede soportar un músculo bajo entrenamiento o evaluación.
Cuando descubrí mis poderes, solo por unos minutos
Cuando era niño, mis amigos y yo solíamos irrumpir en un centro comunitario para meternos a la piscina y jugar. El agua azulada (a veces tirando a verde) era tan tentadora bajo el caliente sol de verano que ilumina el Caribe todo el año, que las cercas no eran rival para nosotros. Ten en mente que este era un lugar privado, por lo que…
Un día vino la policía y, bueno, descubrí que era capaz de realizar actividad física y de fuerza de alta intensidad de lo que pensaba. Pude saltar un muro de tres metros (diez pies) que conducía a un cementerio y a nuestro “gran escape”; sólo para ser atrapados de todos modos. ¡Pero eso no importa! El punto es que pude atravesar pasto, autos, bosque - correr sobre una tubería de aguas residuales y corroída, de 24 pulgadas de diámetro que corría sobre un río rocoso unos 50 pies más abajo (mas el bendito del muro del cementerio).
Todas esas hazañas que hice no fueron planeadas ni entrenadas. Sí, hice algunos deportes cuando era niño, pero no es como si estuviera entrenando para huir de la policía de esa manera.
Antes de ese día (antes de nuestro "gran escape") nunca pude saltar el muro del cementerio. ¿La tubería de aguas residuales? pude pasar fácilmente no por mi fuerza física y espiritual sino por todo lo contrario. Mis pies solían estar girados hacia adentro debido a debilidad y genética (y posiblemente debido a que una vieja camioneta pasó por encima de mis rodillas en la playa cuando era aún más joven). Usaba mi debilidad para mantener el balance y evitar caer a la muerte.
¿Y mi realización de "superfuerza"? Yo ni me di cuenta. Este vino a través de mi hermano, quien después de saltar la pared me miró y exclamó emocionado: "¡Pudiste saltar la pared! Y me emocioné por algo de lo que ni siquiera era consciente.
Quizás había logrado tocar una fuerza oculta que estaba dormida, pero no importa, porque después de ese día, no pude volver a saltar el muro.
Yo era (principalmente) el niño asustado, delgado, débil y siempre enfermo entre mis amigos y familiares. Siempre me ahogaba en cada charco, lloraba por todo, me caía de la bicicleta y huía de las peleas. Nada indicativo de fuerza. Entonces ¿cómo es que lo hice? ¿Cómo es que pude saltar el muro?
Tal vez fue esa "fuerza interior" de la que siguen hablando los motivadores. Y nada mejor que un grupo de oficiales enojados corriendo detrás de ti para encontrarla. Por favor, no tomes esta historia como un consejo de fitness.
El miedo puede sacar a relucir fortalezas que ni siquiera imaginamos que tenemos. Hay casos reportados en todo el mundo sobre personas que ni siquiera aparentemente están sanas, que realizan extraordinarias hazañas de fuerza (y resistencia, agilidad, coordinación y valentía) cuando se enfrentan a una situación amenazante. Pero para llevarlo a una manifestación más ordinaria, ¿qué pasa con todas las personas que existen en este mundo que viven hasta cien años y todavía son fuertes, sin haber sido entrenados en fuerza?
En su mayoría, estas personas no tienen musculatura alguna para lucir. Y a veces no tienen dientes blancos perfectamente alineados e ininterrumpidos. Luego está el tema de las emociones.
Descentrado para el rendimiento
Hay todo tipo de estrategias de para mejorar el rendimiento, y la fuerza es una parte esencial para ello. Existen métodos entrenamiento, de motivación, y técnicas de psicología deportiva - para ayudar a los deportistas a ganar, mantener o recuperar fuerza, y algunas de estas estrategias han calado en la población general, hasta el punto de que en los gimnasios se habla mucho de ello. A los entrenadores les encanta decir que “todos somos atletas”, pero adivina qué… ¡no lo somos!
Existe el problema de que tales estrategias y técnicas para mantener a los atletas más fuertes se utilizan principalmente para ganar el juego, y no para que estén fuertes, en forma y saludables para todo lo demás. Puedes investigar un poco para ver la cantidad de lesiones y disfunciones de movimiento que sufren los atletas debido a algunos de sus métodos de entrenamiento de fuerza.
¿Y en el gym? Como entrenador personal, he experimentado cómo personas de apariencia fuerte y musculosas pueden hacer press de banca con cientos de libras, solo para tener problemas para levantarse del banco y necesitar ayuda para levantar pesas del suelo.
Instintos básicos
A medida que los científicos del deporte y el fitness aprenden más sobre cómo nos movemos y cómo se manifiestan en nosotros los componentes del fitness, se ha puesto mucho énfasis en trabajar en la alineación del cuerpo y la secuenciación de movimientos para mejorar el rendimiento de actividades que requieren fuerza, para rehabilitación y rehabilitación. Y, sin embargo, esto es algo que muchas personas saben hacer de forma instintiva, sin haber ido nunca a un gimnasio.
Mi padre solía ser un mecánico de automóviles relativamente delgado y poco musculoso que podía mover objetos muy pesados con relativa facilidad. Esto era confuso para mí porque no podía comprender cómo él era capaz de hacer esas cosas. Y cuanto mayor se hacía, más pesos podía manejar.
Un día, mientras trabajaba con él, tratando de explicar una tarea, me mostró que la fuerza no tiene que ver necesariamente con el tamaño de los músculos. Me mostró cómo usar el apalancamiento, la posición del cuerpo y el impulso, cosas que rara vez se enseñan en el gimnasio y mucho menos en el entrenamiento de fuerza tradicional, donde hay que luchar contra la resistencia en lugar de manejarla.
Luego, mientras trabajaba en una pizzería, fui testigo de cómo un cocinero levantaba un enorme tazón industrial lleno de más de cien libras de masa de pizza recién hecha como si nada. Cuando intenté levantarlo yo mismo - incluso después de alardear de poder hacer mucho press de banca, hacer muchas más sentadillas y hacer flexiones de bíceps con cualquier cosa que se me cruzara en la cara - no pude hacerlo.
A medida que maduré y desarrollé una mejor relación con el ejercicio, el movimiento y la educación física, me di cuenta de que las cosas que conocemos como componentes del fitness se definen de forma limitada. La fuerza se analiza principalmente en forma de números en condiciones controladas, con periodizaciones y ciclos. Sin embargo, hay muchas formas en las que dichos componentes se manifiestan donde los números, las barras perfectamente alineadas y los bancos ergonómicos no tienen relación.
Tal vez, sin tratar de encontrar más y simplemente aprendiendo a sentirla tal como se manifiesta, podamos comprender mejor nuestras fortalezas individuales. Quizás incluso mejorarla para nuestra vida diaria en general.
Preguntas. Iniciadores de conversación.
¿Cuál es la imagen que te viene a la mente cuando escuchas o lees las palabras 'Entrenamiento de fuerza'?
¿Recuerdas algún momento de tu vida en el que pudiste levantar algo muy pesado, o realizar alguna hazaña física superior a lo normal, que en condiciones normales nunca hubieras pensado que podrías realizar? ¡Comparte tu historia!
Vídeo de movimiento
¿Qué? Star Spins o Estrellas Rotantes (nombre inventado).
¿Cuánto? 3 o 4 Rondas de 1 minutos. Añade más rondas si puedes y quieres y ajusta la duración según tu capacidad y disponibilidad.
¿Cuándo?: Cuando puedas. Puedes dividir las rondas a través del día.
¿Dónde? Donde puedas hacerlo. Asegúrate de que el piso sea lo suficientemente uniforme o estable para ti, o de que seas lo suficientemente capaz para ello.
Una variedad de superficies puede ayudarle a crear más conciencia del espacio, desarrollar un mejor equilibrio y estabilidad e incluso ayudarle a mejorar la sincronización de los movimientos.
Este movimiento está pensado para ser explorado y jugado, progresando poco a poco a medida que controlas tu cuerpo. Mira el vídeo varias veces e intenta visualizar cómo lo harías. Consulta a continuación las instrucciones y notas de modificación.
Puedes usar este movimiento como complemento para tus entrenamientos o actividad física general.
Instrucciones:
Comience rotando su núcleo y balanceando sus brazos. Una vez que tengas confianza, usa el impulso de la rotación y balancea los brazos y salta de lado para girar en el aire.
Tan pronto como aterrices, continúa con la rotación y luego retrocede, salta y gira hacia el otro lado.
Repite según tus recomendaciones, objetivos o capacidad.
Notas:
No cruces las piernas
Mantén tus brazos extendidos
Modifica simplemente girando los pies en el suelo (sin saltar). ¿Qué tan fluido puedes hacerlo sin saltar?
Tómate tu tiempo, esto no es una competencia. Si tiene problemas con las caderas y las rodillas y le resulta difícil hacerlo, no lo hagas - o tal vez inténtalo con una velocidad más lenta y movimientos más cortos.
Si lo deseas, puedes enviarme un vídeo tuyo haciendo o intentando este movimiento, para que yo lo analice y proponga consejos, correcciones o variaciones que puedan beneficiarte a ti y a otros.